A prática regular de atividade física é fundamental para a saúde, ajudando a controlar o peso, prevenir doenças e melhorar o bem-estar mental.
Mas, para que todos esses benefícios sejam alcançados com segurança, a equipe de ortopedistas do IOG destacou que é preciso adotar cuidados essenciais que previnem lesões, dores e outros problemas ortopédicos.
Ortopedistas são unânimes ao afirmar que pequenas atitudes fazem toda a diferença na prevenção de traumas, inflamações e desgastes articulares.
Especialmente para quem pratica esportes, musculação, corrida ou qualquer outro exercício, seguir orientações profissionais pode manter o corpo saudável, forte e livre de lesões.
Confira estas 9 dicas valiosas de ortopedistas para se exercitar com segurança e evitar problemas ortopédicos.
1. Faça avaliação médica antes de começar
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante passar por uma avaliação médica, preferencialmente com um ortopedista ou médico do esporte.
Esse cuidado identifica possíveis limitações, desvios posturais, desequilíbrios musculares e fatores de risco para lesões.
Assim, o profissional pode orientar adaptações ou encaminhar para exames complementares, garantindo que o início da atividade seja seguro.
2. Escolha atividades compatíveis com seu perfil
Nem todo exercício é indicado para todos. Considere suas características físicas, histórico de lesões, idade e preferências ao escolher a modalidade.
Esportes de alto impacto exigem maior preparo articular e muscular, enquanto atividades de baixo impacto, como natação ou bicicleta, costumam ser mais seguras para quem tem histórico de dores articulares ou sobrepeso. Um ortopedista pode ajudar a definir a atividade mais adequada para o seu caso.
3. Não abra mão do aquecimento e alongamento
A pressa é inimiga da saúde articular. Ortopedistas recomendam que o aquecimento seja realizado antes de qualquer treino, pois ele prepara músculos e articulações, aumenta a temperatura corporal e diminui o risco de lesões.
O alongamento pode ser feito após o treino para promover relaxamento muscular, prevenir encurtamentos e melhorar a flexibilidade. Inclua essas etapas como parte obrigatória da rotina.
4. Use equipamentos e calçados apropriados
Tênis velhos ou inadequados, roupas desconfortáveis ou equipamentos de má qualidade aumentam as chances de lesões.
Procure investir em calçados próprios para a modalidade, que absorvam impacto e ofereçam estabilidade.
Para atividades como ciclismo, corrida e esportes coletivos, equipamentos de proteção (capacete, joelheiras, tornozeleiras) são indispensáveis para reduzir traumas em quedas ou colisões.
5. Respeite seus limites e progrida aos poucos
O excesso de empolgação pode causar dores, lesões e até afastar você das atividades. Siga o princípio da progressão gradual: aumente a intensidade, duração e frequência dos treinos de forma lenta e controlada.
Dores agudas, inchaço ou limitações de movimento são sinais de alerta — nesses casos, interrompa a atividade e procure um ortopedista para avaliação.
6. Dê atenção à postura e à técnica
A execução correta dos movimentos é fundamental para proteger articulações e músculos. Procure orientação de um educador físico ou fisioterapeuta, principalmente no início, para aprender a técnica adequada.
Na musculação, postura errada durante os exercícios aumenta o risco de lesões na coluna, ombros e joelhos.
O mesmo vale para esportes como corrida e natação, em que o gesto motor adequado é fundamental para o desempenho e prevenção de problemas.
7. Hidrate-se e alimente-se bem
A hidratação adequada mantém a lubrificação das articulações e evita câimbras. Beba água antes, durante e após o treino, ajustando a quantidade de acordo com o tempo e intensidade do exercício.
Uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos, fornece energia, auxilia na recuperação muscular e reforça a saúde óssea.
Ortopedistas alertam que dietas restritivas ou carências nutricionais podem enfraquecer o corpo e aumentar o risco de lesões.
8. Respeite os períodos de descanso
O descanso faz parte do processo de fortalecimento muscular e recuperação das articulações. Exercitar-se sem pausas adequadas causa fadiga excessiva, eleva o risco de lesões e pode prejudicar o rendimento a longo prazo.
Intercale dias de treino intenso com momentos de descanso, sono de qualidade e técnicas de relaxamento. Se surgirem dores persistentes, pare e procure orientação médica.
9. Fique atento aos sinais do corpo e busque ajuda profissional
Dor persistente, inchaço, estalos, perda de força, dormência ou limitações de movimento são sinais que não devem ser ignorados.
O acompanhamento de um ortopedista é fundamental para diagnosticar lesões precocemente e indicar o melhor tratamento, evitando que problemas simples se transformem em quadros mais graves.
Considerações finais: 9 dicas de ortopedistas para quem pratica atividade física
Cuidar da saúde ortopédica é essencial para quem deseja praticar atividades físicas com segurança e qualidade de vida.
Ao seguir as orientações dos ortopedistas, escolher os equipamentos corretos, manter a técnica e respeitar os sinais do corpo, você aproveita todos os benefícios do exercício, reduzindo ao máximo o risco de lesões.
Não hesite em buscar ajuda profissional sempre que necessário — assim, você garante que o esporte será sempre aliado do seu bem-estar e longevidade!
Imagem: canva.com
